Περικλής Ιακωβάκης

Κάθε πότε κάνεις χαλαρή προπόνηση

Οι εύκολες προπονητικά ημέρες είναι εξίσου σημαντικές με τις σκληρές προπονήσεις! Βοηθούν στη ξεκούραση, στην προετοιμασία του επόμενου αγώνα, ακόμα και στην εξέλιξη της προπόνησης. Δίνουν στο σώμα και στο μυαλό, ένα διάλειμμα από στόχους, χρόνους και κούραση. Μπορείς απλώς να απολαύσεις το τρέξιμό σου, μόνος, με μουσική ή και με παρέα σε ρυθμό που μπορεί κάποιος να μιλάει και να τρέχει ταυτόχρονα.

Σε μια χαλαρή προπόνηση, μπορούμε να “χτίσουμε” την αντοχή μας προσθέτοντας απόσταση σε χιλιόμετρα χωρίς το άγχος της ταχύτητας. Σκέψου το σαν μια ευχάριστη μέρα γιατί είναι αυτό ακριβώς! Μια μέρα που θα πας για βόλτα στο πάρκο, τρέχοντας με την παρέα σου, τα παιδιά σου, ή με τον σκύλο σου.

Να θυμάσαι πως σε μια χαλαρή μέρα δεν έχεις περιορισμούς! Βάζεις ένα ζευγάρι παπούτσια HOVR με την καλύτερη επιστροφή ενέργειας, δύο ρούχα, Weather Protection για να μη σε επηρεάζουν οι καιρικές συνθήκες, ανοίγεις την πόρτα και τρέχεις. Χωρίς συγκεκριμένη ώρα ή προκαθορισμένο μέρος.

Συνήθως, αυτού του είδους η προπόνηση, πρέπει να γίνεται μετά από μια ημέρα έντονης προπόνησης ή μετά από αγώνα ως μια μορφή ενεργούς αποκατάστασης. Πρέπει να έχεις στο μυαλό πως το σώμα θέλει ξεκούραση. Η καλύτερη προπόνηση για τον γυμνασμένο αθλητή είναι πάντα η ξεκούραση. Όλα τα καλά προγράμματα προπόνησης, έχουν τις δύσκολες, τις μέτριες και τις εύκολες μέρες. Πρέπει να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση πάντα με την επίβλεψη κάποιου ειδικού.

Πολλοί θεωρούν πως σε μια εύκολη προπονητικά ημέρα, επειδή δεν κουραζόμαστε αρκετά και δεν θα ιδρώνουμε πολύ, δεν θα έχουμε γυμναστεί όσο πρέπει! Αυτό είναι μεγάλο λάθος και καλό θα είναι να μιλήσεις με κάποιον ειδικό για να σας βοηθήσει με αυτές τις απορίες.

Για να καταλάβει κάποιος πότε είναι κουρασμένος, μπορεί να βρει πάρα πολλά “έξυπνα” εργαλεία όπως ρολόγια, GPS, το endomondo.com , καθώς και την πλατφόρμα myfitnesspal.com όπου μπορεί να παρακολουθεί την πρόοδο του, την διατροφή του, τα στατιστικά των προπονήσεων του και άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία.

Ο χρόνος αποκατάστασης είναι διαφορετικός ανάλογα με τον οργανισμό και με την επιβάρυνση. Αυτό θα το βρεις σιγά-σιγά μόνος σου. Το σημαντικό είναι πως πρέπει συστηματικά να ξεκουράζεις σώμα και ψυχή ώστε να μπορείς να επιστρέφεις ακόμα πιο δυναμικά!

Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείς αν πρέπει να προπονηθείς σε ‘’εύκολη’’ μέρα και απλώς να βγεις και να απολαύσεις ένα χαλαρό τρέξιμο απάντηση είναι μια: WE WILL

Γυμνάζεσαι ακόμα?

Πάντα μου κάνει εντύπωση όταν με ρωτάνε αν ακόμα γυμνάζομαι. Φυσικά και γυμνάζομαι!

Μετά από σχεδόν 20 χρόνια πρωταθλητισμού στα σπριντ, το τρέξιμο, η προσπάθεια, ο ιδρώτας, οι κουρασμένοι μύες και οι έντονοι καρδιακοί παλμοί είναι τρόπος ζωής! Μόνο που τώρα κάνω αθλητισμό για ΕΜΕΝΑ και όχι αγωνιστικό πρωταθλητισμό!

Προπονησούλα λοιπόν. Όχι κάθε μέρα από δύο φορές αλλά περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα σύνολο.

‘Πως είναι να μην έχεις κάποιο αγώνα στόχο στην προετοιμασία σου;’ η επόμενη ερώτηση. ‘Είναι μια χαρά’ τους απαντάω. –‘Και γυμνάζεσαι μόνος; χωρίς παρέα;’

– Ναι, τις περισσότερες φορές μόνος μου…Σχεδόν!

Και λέω σχεδόν γιατί σκέφτομαι, αλήθεια, πόσες φορές πήγα για τρέξιμο ένα πολύ παγωμένο πρωινό πριν φύγω για την δουλειά και έβαλα τα UnderArmour ρούχα τεχνολογίας ColdGear. Φοβερή αίσθηση, άνεση και φυσικά καμία ενόχληση από την εξωτερική θερμοκρασία. Τα ίδια φοράω όταν πάω και για σκι τον χειμώνα! Μετά, θυμάμαι να με πιάνει καταιγίδα στον Αγ. Κοσμά και να μην με απασχολεί καν χάρη στην υδατοάπωθητική τεχνολογία Storm στον εξοπλισμό μου. Άλλες φορές πάλι, τεστάρω τα παπούτσια της Under Armour για να δοκιμάσω τις τεχνολογίες τους. Άλλα για τρέξιμο, άλλα για βάρη άλλα για τένις και κάθε φορά φτάνω στο ίδιο συμπέρασμα…

Κάνουν τις προπονήσεις μου πιο εύκολες!

Με αυτές τις τεχνολογίες στον εξοπλισμό της Under Armour που χρησιμοποιώ στις προπονήσεις μου, ακόμα και όταν είμαι μόνος, νιώθω πως έχω κάποιον μαζί μου, κάποιον που με βοηθάει να ξεπερνάω τις δυσκολίες της κάθε προπόνησης. Νιώθω πως ο εξοπλισμός μου δημιουργεί ιδανικές συνθήκες εκγύμνασης!

Δεν βρίσκεις κάποια δικαιολογία. Δεν κρυώνεις, δεν είσαι βρεγμένος, δεν σε πονάνε τα γόνατά σου. Λες θα το κάνω και μπορείς να το κάνεις! Σε απασχολεί μόνο το πρόγραμμα σου.

Αυτό είναι η Under Armοur. Εξοπλισμός υψηλής ποιότητας και τεχνολογίας που σε βοηθάει να γίνεις καλύτερος αθλητής!

Το μόνο που σου μένει είναι να βάλεις στο μυαλό σου τον στόχο και να πεις: I WILL (θα το κάνω). Αυτό είναι και το σημαντικότερο άλλωστε, να κάνεις αυτό που πρέπει κάθε μέρα. Στο τέλος της περιόδου, σε έναν αγώνα πχ. είσαι όλες αυτές οι μέρες προπόνησης που έχεις κάνει. Είσαι όλες αυτές οι ώρες προσπάθειας που έχεις κάνει. Κάθε μέτρο, κάθε λεπτό, κάθε προσπάθεια, κάθε επανάληψη είναι που μετράει.

‘Έτσι και εγώ, συνεχίζω ακόμα να γυμνάζομαι γιατί αγαπώ τον αθλητισμό και είναι τρόπος ζωής. Το κάνω για να αισθάνομαι καλά και να έχω καλή φυσική κατάσταση.

Και αν μερικές φορές υπάρχει κούραση ή “βαρεμάρα” το μόνο που λέω είναι: ας πάω για να κάνω κάτι χαλαρό και μετά το ζέσταμα μου περνάνε όλα και λέω θα το κάνω το προγραμματάκι τελικά και σήμερα και ανεβάζω την ένταση.